Fitness, Kraft und Ausdauer sind wesentliche Leistungsfaktoren im Fußball. Leider ist es aber so, dass viele Trainer zu früh auf Kraft- und Ausdauerübungen setzen.
Unter 11 Jahren sollte man, wenn man Kraft und Ausdauer trainieren möchte, das Ganze spielerisch machen. Für Ausdauer sind laufintensive Spiele oder Spielformen geeignet. Das kann man zum Beispiel umsetzen mit
- wenigen Spielern auf großem Spielfeld
- Laufspielen, wie Brennball, Fußball-Baseball, …
- Fangspiele
Bei den Spieln muss mann darauf achten das die Intensität und die Wiederholungszahlen hoch sind.
Torspielerische Kraft und Ausdauer brauchen Kinder bis 13 Jahre gar nicht trainieren.
Ab der E-Jugend kann mit dem Torspielertraining begonnen werden. Innerhalb des Torspielertraining kann die Geschwindigkeit erhöht werden.
Die Kraft sollte sollte bis ca. 11 Jahre ebenfalls noch nicht isoliert trainiert werden. Wenn man hier Verbesserungen erreichen möchte, kann man eine Spielformen mit vielen Zweikämpfen (Feld) oder spielerische Kraftübungen mit Wettkampf machen. Das sind zum Beispiel
- Liegestützposition, 2 Spieler gegenüber, Spieler probiert dem anderen die Arme wegzuziehen
- Hahnenkampf
- Ringen und raufen
Ebenfalls eignen sich Fangspiele mit Einschränkungen, die eine Kräftigung nach sich ziehen. Beispiele sind
- Fange auf einem Bein
Insgesamt kann man sagen, dass je älter die Kinder werden je komplexer und intensiver werden die Übungen. Ebenfalls gilt je älter desto isolierter werden die Techniken trainiert.
Ab ca. 12 Jahren müssen die Kinder regelmäßig Rumpfstabilität trainieren. Rumpfstabilität kann trainiert werden mit
- Liegestütze
- Sit-ups
- Skorpion
- Unterarmstütz
- seitlicher Unterarmstütz
- ….
Sprungkraft und Schnelligkeit können trainiert werden mit
- Lauf ABC
- Kniebeuge
- Frequenzübungen (Seilhüpfen, Wechselsprünge, …)
