Man kann sich das gesamte Konstrukt Trainingseinheit als ein M vorstellen. Erst kommt das Aufwärmen, dass in den Hauptteil einleitet und schließlich in einem Cool-down endet. Alle Übergänge sind fließend.
Das Aufwärmen habe ich bereits erläutert. (siehe hier)
Der Hauptteil besteht aus 3 Teilen.
- ein Intensiver Teil
- ein normaler Übungsteil und
- Wieder eine intensive Einheit
Koordinative Fähigkeiten und Schnelligkeit eignen sich für den ersten Teil.
Übungen wären zum Beispiel:
- Doppelaktionen
- neue Techniken
- Neue Bewegungsabläufe
- Koordinationsleiter
- Liniensprünge (eine Linie, Spieler hüpft in einer bestimmten Reihenfolge im Bezug auf die Linie zum Beispiel links 1 Fuß rechts 1 Fuß links beide) eventuell mit Kopplung von Mathe-Aufgaben, Aufzählung von Tierarten (Land, Wasser, Luft) bei einer bestimmten Farbe die vom Trainer angezeigt wird, Arme schwingen, Oberkörperbewegungen
- Verschiedenste Übungen für das Ballgefühl (Ball mit den Händen um den Körper kreisen, Ball vor dem Körper hoch werfen und hinter dem Körper fangen,…)
- Technik auf Schnelligkeit ausgelegt (Ball erhechten bei sehr späten erkennen wo der Ball hinkommt,…)
- 1 Gegen 1
Der 2. Teil kann hauptsächlich aus Technik und Wiederholung der Techniken bestehen.
Übungen wären hierfür:
- Flanken abfangen
- Bälle frontal fangen
- Bälle frontal flach aufschaufeln
- Aufsetzer frontal aufschaufeln
- Bälle seitlich flach erhechten
- Aufsetzer seitlich erhechten
- Bälle seitlich halbhoch erhechten
- Bälle hoch erhechten
- Bälle übergreifen
- 1 gegen 1
Alle taktischen Übungen wie verschieben, raus kommen werden im 1 gegen 1 trainiert.
Der Dritte und letzte Teil sind nochmal hoch intensive Sachen die vor allem die Kondition trainieren.
Hier eignen sich folgende Übungen:
- Spielformen mit vielen Aktionen für den Torspieler
- Doppel und Dreifach-Aktionen
- 1 gegen 1
- Flanken Abfangen
- …
Das Cool-down ist das runterkommen auf einigermaßen Normalpuls.
Folgende Übungen eignen sich dafür:
- Shootout-Wettbewerbe (Lattenschießen, Zielschießen, …)
- „Gesetzte“ (aus festgelegter Distanz Torschüsse; wer trifft darf ins Tor, wer nicht nicht)
- Elfmeterschießen
- …
