Sprungkraft ist vor allem für den Fußball und den Torspieler eine entscheidende Fähigkeit. Ob ich einen Ball aus dem Eck holen kann oder nicht, liegt oft an den wichtigen 5 cm, die ich weiter springen kann. Für den Torspieler ist die Explosivität der Beine also ein ganz klarer leistungslimitierender Faktor.
Dementsprechend muss ein besonderer Schwerpunkt im Training auf diese Explosivität und Sprungkraft gesetzt werden. Besonders eignen sich Programme, die von den Torspielern Zuhause umgesetzt werden können. Hier wird keine Trainingszeit mit einem zusätzlichen Trainingsfokus blockiert, der Torspieler verbessert aber trotzdem seine allgemeine Sprungkraft und erzielt die nötige Trainingswirkung.
Im Training kann dann der Fokus auf die Spezifizierung der Sprungkraft gelegt werden. Denn während in einem solchen Programm oft nur in die Weite oder in die Höhe gearbeitet wird, muss der Torspieler im Spiel zur Seite und in die Höhe kommen. Ist hier aber eine gute Basis vorhanden, ist die Umstellung für den Torspieler nicht mehr all zu groß.
Ein solches Programm für Zuhause bietet hier die Universität Mainz an. Für die Umsetzung braucht es kein Material und im Idealfall Treppen. Im zweiten Teil gibt es auch Übungen mit Gewichten und anderem Material. Schau rein!
