Kategorie: Gesundheit

Drei-Streifen Tape für das Sprunggelenk aus der Reihe medizinische Erstversorgung im Amateursport mit DFB Physio Klaus Eder.

Dieser Beitrag muss zwischendurch einmal sein. Beim Training letzte Woche habe ich mir eine Zerrung an den Bändern des linken Knöchels eingesammelt. Am Donnerstag konnte ich fast nicht laufen. Der Arzt sagt, damit ist zwei Wochen kein Sport. 😒 Für solche Fälle gibt es für mich Ari. Ari hat sich das angesehen und mit verschiedenen Mittelchen und Akupunktur behandelt. Danach war es besser, aber nicht gut.

Für die Nachbehandlung zu Hause hat Ari mir folgendes Rezept mit aufgetragen:

Du machst einen Quarkumschlag mit kaltem Quark aus dem Kühlschrank. Den streichst du auf einem Zellstoff aus. Wichtig ist, dass der Quark kalt ist. Auf den Quark machst du ein wenig Reiterspitz zur äußerlichen Anwendung. Das drückst du auf die Stelle mit der stumpfen Sportverletzung und lässt das so lange darauf, bis der Quark warm ist. Der Quark beginnt dann zu stinken wie Babykotze. Dann die Stelle abwaschen.

Also habe ich das gemacht und habe wie erwartet am Wochenende meine zwei Punktspiele gespielt. Zwei Spiele mit 6 Punkten. Leider habe ich kein Tor gemacht. 😒

Tatsache ist, ich bin wieder einmal nicht in der Lage zu Laufen und Ari hat mir mich mit ihrer „Hexenmedizin“ oder Naturheilkunde in 2 Tagen wie immer fit gemacht. Danke Ari.

Warum wirkt das? Der Quark kühlt und wirkt abschwellend und entzündungshemmend. Die Hauptbestandteile von Retterspitz sind Arnika und verschiedene ätherische Öle, wie zum Beispiel Thymian. Auch Retterspitz unterbricht den Entzündungsmechanismus, indem es die Bildung von Botenstoffen unterbricht, die bei Entzündungen vermehrt ausgeschüttet werden. Retterspitz gibt es übrigens schon seit mehr als 110 Jahren.

Für euch ist wichtig, den Quarkumschlag wie von Ari erklärt machen. Wenn ihr euch mit dem Quarkumschlag hinlegt oder hinsetzt, gleich eine Schüssel zum Abwaschen daneben stellen. Mit dem Quarkverband nach einer Stunde durch die Wohnung laufen, führt nicht zum Hausfrieden mit der Hausfrau.

Retterspitz gibt es in der Apotheke oder zum Beispiel auch bei Amazon (auf das Bild klicken).

Eine hohe Flexibilität ist sehr wichtig im Fußball. Sie ist Grundvoraussetzung für einen gewissen Bewegungsradius. Dabei gilt natürlich mit einer hohen Beweglichkeit ist auch der Bewegungsradius groß. Einen großen Bewegungsradius zu haben ist für den Keeper unwahrscheinlich wichtig. Er muss bei einem Block möglichst weit runter kommen um die größte mögliche Fläche abzudecken, der Torspieler muss beim seitlichen Abschlag aus der Hand das abschlagende Bein in die waagrechte bringen (Link) und er muss mit seinen Armen und Beinen schnell sein. Zu viele Muskeln wären ihm hier also nur hinderlich.

Eine hohe Beweglichkeit ist also wichtig für die Leistungsfähigkeit des Torspielers. Neben dem erweiterten Bewegungsradius durch die hohe Beweglichkeit hat es natürlich auch sonst nur Vorteile flexibel zu sein.

Ein großer Vorteil ist natürlich die Verletzungsprävention. Viele Sportler zerren sich einen Muskel, weil sie zum Beispiel bei einem Schuss mit dem Bein den Bewegungsradius verlassen. Das funktioniert im Grunde wie ein Gummiband, das zu weit auseinander gezogen wurde. Erst bekommt es ganz kleine Risse und wird immer spröder bis es schließlich komplett reist.

Neben der Verletzungsprävention spielt auch die Belastbarkeit eine Rolle. Wenn der Muskel flexibel ist, kann man ihn mehr belasten. Das ist wie in der Arbeit. Wenn ein Mitarbeiter flexibel ist, kann ihn der Chef vielseitig belasten. Die Beweglichkeit und das Training dieser steigert also indirekt die Leistungsfähigkeit.

Wenn gewissen Muskelgruppen verkürzt sind muss man diese statisch Dehnen. Anders ist es beim beeinflussen der Muskelgrundspannung, also dem Muskeltonus, vor einer Belastung, bei der man dynamisch dehnt. Dynamisch bedeutet aus der Bewegung heraus und nicht kontinuierlich während statisch eben still und kontinuierlich bedeutet.

Wenn man Beweglichkeit aufbauen will muss man statische Beweglichkeitsübungen machen und diese dann bis zu 20 Sekunden halten. Das ganze ist dann ein Prozess, denn man jeden Tag wiederholen muss um dem Muskel nicht die Gelegenheit zu geben, wieder in die Ausgangslage zurück zu gehen. Sprich: Ohne Dehnung verkürzt der Muskel automatisch. Wer also seine gute Beweglichkeit beibehalten will sollte mindestens jeden zweiten Tag ein gutes Dehnprogramm absolvieren.

Sascha erklärt im Video, warum es Knieschmerzen im Fußball gibt.

Ernährung spielt auf jeden Fall eine Rolle im Sport. Sie wird trotzdem von einem großen Teil über- oder unterschätzt. Die richtige Ernährung kann auf jeden Fall ausschlaggebend sein für eine gute Leistung. Das gilt auch für den Torwart.

Es gibt in der Ernährung drei grundsätzliche Stoffe die für den Sport eine entscheidende Bedeutung haben. Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Selbstverständlich gibt es in diesen drei grundsätzlich Stoffen noch diverse Untergruppen. Um das zu vertiefen kenne ich mich aber nicht genug aus. Da müsste ich mich erst reinlesen.

Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind wichtig für die sportliche Leistung. Dabei hat jeder seine Aufgaben.

Proteine sind wahrscheinlich den meisten auch als Eiweiß bekannt. Bestehend aus Aminosäuren, ist Eiweiß oder Proteine die Ursubstanz der Biologie. Sie sind neben Brennstoff für den Körper auch essenziell für den Aufbau von körpereigenen Strukturen. Manche Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen. Andere muss er mit Nahrung einführen.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper. Es gibt einen Grundverbrauch an Kalorien, den man rund um die Uhr verbraucht. Wenn man Sport macht, kommen auf den Grundverbrauch noch zusätzliche Kilokalorien rauf, die der Körper benötigt um die Muskeln kontrahieren zu lassen. Kohlenhydrate sind eigentlich Zuckermoleküle.

Fett ist das Nahrungsmittel unter den genannten dreien mit den meisten Kalorien. Ohne Fett kann der Körper nicht überleben. Es gibt zum Beispiel essenzielle Fettsäuren, die für lebenswichtige Prozesse notwendig sind. Außerdem können bestimmte Vitamine nur über Fett aufgenommen werden. Im Körper sind Fettgewebe der Speicher. In ihm wird Energie gelagert, die der Körper aktuell nicht braucht, später aber brauchen könnte.

Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind Makronährstoffe. Vitamine und Mineralstoffe werden Mikronährstoffe in genannt.

Die Mikronährstoffe sind essenziell für das Überleben. Bei Ihnen sollte man, egal in welcher Wettkampfphase man sich befindet, drauf achten, dass von allem genug da ist.

Bei den Makro-Nährstoffen kann man schon etwas mehr beachten. Zum Beispiel sollte man nach Krafttraining viele Proteine zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Fette sollte man zum Beispiel in der Phase vor Ausdauerwettkämpfen in größeren Mengen essen. Damit sollte dann aber ca. 2 bis 3 Tage vor dem Wettkampf Schluss sein. Dann wird der Fettanteil reduziert.

Kohlenhydrate kann man immer essen. Allerdings muss man Wert darauf legen, dass der Kohlenhydratspeicher vor einem Wettkampf voll ist. Das heißt unmittelbar vor dem Wettkampf gibt es Kohlenhydrate (zum Beispiel Nudeln, Banane, Brot, …)

Allgemein kann man sagen, dass es am gesündesten ist, dass zu essen worauf man Lust hat. Ausgeschlossen sind dabei aber Fertiglebensmittel wie Chips und Ähnliches, da diese Geschmacksverstärker in sich haben, die ähnliche Wirkungen wie Drogen haben. Geschmacksverstärker stören unseren natürlichen Appetit.